Рубрика: Спорт

Розминка перед тренуванням – це комплекс вправ для підготовки тіла до фізичного навантаження, який допоможе вам уникнути травм і провести заняття максимально ефективно. Основною метою розминки є поступове підвищення температури тіла і розігрівання м’язів, що знаходяться у стані бездіяльності. НАВІЩО ПОТРІБНА РОЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ? Виконання розминки перед тренуванням є найважливішою частиною фітнес-заняття. Хороший розігрів дозволить поступово збільшити серцевий ритм, посилити кровообіг у м’язах, сухожиллях і зв’язках, а також підготувати вас до тренування з ментальної точки зору. Незалежно від того, збираєтеся ви займатися силовими або кардіо-вправами, розминатися перед тренуванням потрібно обов’язково.…

Read More

Тренування займе всього 13 хвилин. Ми звикли виконувати вправи на прес лежачи на килимку, однак це не єдиний шлях до плоского живота. Майстер спорту з фітнесу та бодібілдингу Катерина Кононова показала, як можна качати прес стоячи. Вправи можна робити не тільки вдома, але і на вулиці. Катерина Кононова, тренер з фітнесу, майстер спорту з фітнесу і бодібілдингу: Кожну вправу виконуємо 45 секунд два підходи, між якими робимо пружинистий підйом ноги вгору. Відпочинок між вправами – 15 секунд. Готуйте свої таймери і починайте тренування. Вертикальні скручування до ноги Техніка виконання: руки…

Read More

При щоденному виконанні монотонної роботи тіло простої людини тривалий час знаходиться у фіксованому положенні. В результаті м’язи зміщуються і набувають певну форму. У танцюристів ж певні групи м’язів тіла перебувають у постійному тонусі, але деякі м’язи слабші або просто дуже забиті. В результаті регулярних правильних упражненийтело пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання тієї чи іншої задачі. Вправи для розтяжки застосовуються для того, щоб привести у первинний стан м’язи тіла. Основне завдання – розслабити і розтягнути забиті монотонними рухами м’язи. Всі вправи на розтяжку м’язів повинні виконуватися регулярно…

Read More

Той самий стан «бий або біжи», при якому організм мобілізується для усунення загрози, можна сповна відчути на високоінтенсивних групових тренуваннях типу Les Mills або . Завдяки високому викиду всіляких , який відбувається під час цих занять, деякі навіть рекомендують їх частини антистрес. Як розумно підходити до таких занять і чому не варто пускатися у всі тяжкі, пояснюють наші тренери () і (). У фітнес-тренінгу в рамках напряму «антистрес» прийнято рекомендувати такі заняття і це логічно – такі класи благотворно впливають на , допомагають сконцентруватися і, так скажемо, звернутися всередину себе.…

Read More