Спорт

30 кращих вправ для розминки

Розминка перед тренуванням – це комплекс вправ для підготовки тіла до фізичного навантаження, який допоможе вам уникнути травм і провести заняття максимально ефективно. Основною метою розминки є поступове підвищення температури тіла і розігрівання м’язів, що знаходяться у стані бездіяльності. НАВІЩО ПОТРІБНА РОЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ? Виконання розминки перед тренуванням є найважливішою частиною фітнес-заняття. Хороший розігрів дозволить поступово збільшити серцевий ритм, посилити кровообіг у м’язах, сухожиллях і зв’язках, а також підготувати вас до тренування з ментальної точки зору. Незалежно від того, збираєтеся ви займатися силовими або кардіо-вправами, розминатися перед тренуванням потрібно обов’язково.…

Read More
Спорт

Качаємо прес стоячи. 4 простих вправи для плоского живота

Тренування займе всього 13 хвилин. Ми звикли виконувати вправи на прес лежачи на килимку, однак це не єдиний шлях до плоского живота. Майстер спорту з фітнесу та бодібілдингу Катерина Кононова показала, як можна качати прес стоячи. Вправи можна робити не тільки вдома, але і на вулиці. Катерина Кононова, тренер з фітнесу, майстер спорту з фітнесу і бодібілдингу: Кожну вправу виконуємо 45 секунд два підходи, між якими робимо пружинистий підйом ноги вгору. Відпочинок між вправами – 15 секунд. Готуйте свої таймери і починайте тренування. Вертикальні скручування до ноги Техніка виконання: руки…

Read More
Спорт

Вправи для розтяжки основних м’язів тіла. Фітнес для танцюристів

При щоденному виконанні монотонної роботи тіло простої людини тривалий час знаходиться у фіксованому положенні. В результаті м’язи зміщуються і набувають певну форму. У танцюристів ж певні групи м’язів тіла перебувають у постійному тонусі, але деякі м’язи слабші або просто дуже забиті. В результаті регулярних правильних упражненийтело пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання тієї чи іншої задачі. Вправи для розтяжки застосовуються для того, щоб привести у первинний стан м’язи тіла. Основне завдання – розслабити і розтягнути забиті монотонними рухами м’язи. Всі вправи на розтяжку м’язів повинні виконуватися регулярно…

Read More
Спорт

Високоінтенсивні тренування: як отримувати від них максимум користі?

Той самий стан «бий або біжи», при якому організм мобілізується для усунення загрози, можна сповна відчути на високоінтенсивних групових тренуваннях типу Les Mills або . Завдяки високому викиду всіляких , який відбувається під час цих занять, деякі навіть рекомендують їх частини антистрес. Як розумно підходити до таких занять і чому не варто пускатися у всі тяжкі, пояснюють наші тренери () і (). У фітнес-тренінгу в рамках напряму «антистрес» прийнято рекомендувати такі заняття і це логічно – такі класи благотворно впливають на , допомагають сконцентруватися і, так скажемо, звернутися всередину себе.…

Read More