10 книг, які допоможуть вийти з депресії і почати жити заново. Навіть якщо не хочеться

Колір настрою – сірий. Депресія. Стан, коли немає радості і енергії, немає бажання вставати з ліжка вранці, когось бачити, розмовляти, працювати. І навіть котики в YouTube, зустріч з друзями або найцікавіший фільм не сильно змінюють ситуацію. Тут, звичайно, краще всього звернутися до лікаря. Але якщо все не так запущено, а змінити ситуацію хочеться вже зараз – пропонуємо добірку ефективних книг, які допоможуть впоратися з нудьгою.

«Закохатися в життя. Як навчитися жити знову, коли ти майже знищений депресією», Метт Хейг

Історія людини, який, незважаючи на зовні благополучне життя, перебував у депресії 8 років і ледь не покінчив з собою. У книзі немає готової формули, як позбутися від важкого стану. Метт Хейг ділиться власним досвідом подолання тривоги, страху і панічних атак, розповідає, за рахунок чого можна знову навчитися любити життя і наводить переконливі аргументи.

Автор занурюється у проблему депресії з головою: читача чекають докладні описи депресивних станів, глибокий аналіз відчуттів, «рецепти» правильного ставлення до них і способи, які допомогли авторові почати жити по-іншому. Серед них:

• прийняття того, що відбувається;
• усвідомлення проблеми;
• фізичні вправи;
• медитація;
• підтримка близьких;
• улюблена справа.

Відразу заспокоїмо скептиків: книга НЕ написана в дусі мотиваційних творів, які закликають позитивно мислити, посміхатися і радіти всьому. Метт Хейг пропонує прийняти життя, якою б вона не була – з усіма її радощами і печалями. Показує, як можна навчитися правильно ставитися до подій і дивитися на проблеми «під іншим кутом».

«Ні один мозок у світі не може все життя думати виключно про хороше. Ключ до спокою в тому, щоб прийняти всі свої думки, навіть погані. Прийміть свої думки, але самі не стаєте ними».

Кому читати

Книга буде корисна не тільки тим, хто перебуває в депресії, але і тим, хто живе з схильним до цього стану людиною. Але не чекайте, що, прочитавши книгу, ви отримаєте швидкий порятунок від депресії. Автор допомагає зрозуміти це стан і показує напрям, у якому потрібно рухатися, щоб самостійно подолати труднощі.

Цікавий факт:Верхня обкладинка оформлена у вигляді чорної цегляної стіни – символу занепаду, депресивного розладу. В хвилини смутку автор пропонує зім’яти, розірвати і викинути чорну обкладинку книги, під якою читач знайде світлу – символ нового життя.

«Сам собі психотерапевт. Як змінити своє життя за допомогою когнітивно-поведінкової терапії», Корін Світ

Книга, в якій психолог-практик і популярна телеведуча Корін Світ розкриває основи когнітивно-поведінкової терапії (далі КПТ). Автор пропонує перемогти депресію, використовуючи методи, засновані на представленні, що наші почуття і поведінку залежать не від ситуації, а від її сприйняття.

«. Якщо ви відчуваєте апатію або безпорадність, то повинні зробити саме те, чого вам менше всього хочеться робити в цій ситуації. Звичайно, буває дуже важко допомогти собі, але якщо ви хочете впоратися зі своїми «чорними днями», то доведеться вчинити саме так».

Корін Світ розглядає багато проблем сучасної людини: від невдоволення собою, переживань через розлучення або втрата роботи, страху публічних виступів до важких депресивних станів. Автор описує повсякденні ситуації та пояснює, чому наша психіка реагує в різному контексті тим або іншим чином. При цьому автор не дає порад, до кого звертатися за допомогою: ідея книги в тому, що кожен здатний допомогти собі самостійно, використовуючи методи КПТ.

Кому читати

Книга «Сам собі психотерапевт» створена для практичної роботи і глибокого осмислення своєї свідомості, вчинків, емоцій. Це збірка конкретних методик і вправ для тих, хто рішуче налаштований вийти з депресії, готовий наполегливо і старанно працювати над собою і виконувати всі рекомендації автора.

«Тонке мистецтво пофігізму: Парадоксальний спосіб жити щасливо», Марк Менсон

Книга про те, як перестати відчувати себе нікчемним у світі «ідеальних» людей.

На думку автора, всі праці індустрії саморозвитку не приносять в реальному житті ніякої користі. А зацикленість на ідеальну фігуру, успіху і позитивному мисленні багатьох призводить до розпачу. Тому автор спочатку задумував книгу як антипод всім виданням з саморозвитку і позитивному мисленню.

«Пам’ятайте: жодна людина, яка справді щасливий, не буде стирчати перед дзеркалом і вселяти собі, що він щасливий».

Всі проблеми, вважає автор, виникають через неправильно розставлених пріоритетів. Людина страждає із-за дрібниць, які не вписуються в створену їм картину світу. Тому Марк пропонує інший підхід: замість того, щоб нескінченно шукати щастя, навчитися приймати свої труднощі, страхи, недоліки і перестати уникати невдач. Тільки в цьому випадку людина візьме на себе відповідальність, стане чесним по відношенню до себе і оточуючих.

На противагу попереднім роботам в добірці, книга Марка Менсона відрізняється різкістю і прямотою. Ви не знайдете тут співчуття, ретельно підібраних слів і м’яких виразів. Автор не занурюється в проблематику депресії або інших складних станів, але дає рекомендації, як їх уникнути і почати простіше ставитися до життя.

Кому читати

Тим, хто не боїться критики і прямоти, кому не завадить хороша «прочухан», щоб почати діяти. Популярний блогер простою мовою, не соромлячись у виразах, розповідає, як навчитися здорового пофігізму, перестань хвилюватися і зосередитися на тому, що дійсно важливо.

«Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин», Лоретта Бройнинг

Практичне керівництво, як за 45 днів обзавестися звичками, які відповідають за вироблення «гормонів щастя».

«Почуття, яке ми описуємо як «щастя», забезпечується наявністю в мозку чотирьох речовин: дофаміну, ендорфіну, окситоцину і серотоніну. Хіба не було б здорово, якщо б ви навчилися «включати» припливи «щасливих гормонів», коли вам це треба? Ви можете домогтися цього, коли почнете сприймати свій мозок як мозок ссавця. Ви зрозумієте, які механізми здійснюють запуск «гормонів щастя» і як мозок може змінювати старі звички на нові».

Окситоцин відповідає за прихильність і відчуття комфорту в суспільстві. Ендорфін полегшує фізичну біль, створює почуття легкості. Дофамін виробляється, коли ми отримуємо нагороду, знаходимо рішення, що стимулює людину завершити розпочату справу. Серотонін відповідає за відчуття соціальної значущості і стимулює поведінку, спрямоване на отримання поваги в суспільстві. Дефіцит одного з цих гормонів сприяє вироблення кортизолу – гормону стресу, який підвищує тривожність. Автор послідовно розповідає, як підтримувати рівень «хороших» гормонів в нормі.

Крім чітких і структурованих практичних рекомендацій, автор доступно пояснює принципи роботи людського мозку і пропонує метод осмислення поведінкових патернів з точки зору нейробіології. Все розказано дуже науково, але книга читається легко.

Кому читати

Тим, хто любить науку і конкретику, а афірмації, «позитивне мислення» і самомотивацию не вважає дієвими.

«Скажи депресії «НІ! ». Універсальні правила», Андрій Курпатов

«Депресія – це головоломка. Ми реагуємо на життєві неприємності, переживаємо стрес, а в результаті виснажуються можливості нашого мозку. Ослаблений мозок впадає в стрес від будь-якої нісенітниці, і його стан погіршується далі. У кінцевому рахунку виходить замкнуте коло. Але тепер нарешті відомі п’ять кроків, які поділяють депресію з радістю».

Посібник від психотерапевта, власника клініки з лікування неврозів і відомого телеведучого Андрія Курпатова. Автор ділиться з читачем професійним досвідом і пропонує вибратися з важких станів без медикаментів. Дає чіткі характеристики і визначення проявів хвороби. У книзі також наведено тест, який допоможе визначити наявність прихованої депресії та тривожних розладів. Матеріал поданий у легкій формі, з гумором і життєвими прикладами, близькими читачеві.

Кому читати

Тим, хто бажає докопатися до суті і зрозуміти причини виникнення хвороби. Тим, хто хотів би впоратися з боязню психотерапевтів, визначити, у яких випадках звернення до лікаря необхідно, а коли можна впоратися самостійно.

«Внутрішня інженерія. Шлях до радості. Практичне керівництво від йога», Садхгуру

У цій книзі відомий йог і коуч Садхгуру дає практичні поради по використанню методів йоги як технології для досягнення внутрішньої гармонії, радості і благополуччя.

«Моя мета – перетворити радість у вашого постійного супутника. Для цього книга пропонує вам не проповідь, а науку; не вчення, а техніку; не заповіді, а шлях. Настав час почати освоювати цю науку, працювати над технікою, йти по шляху».

На думку автора, наші розум і тіло – це механізми, а йога – інструкція по їх налаштуванні і роботі. Садхгуру вважає, що людина, навчився використовувати ресурси тіла і розуму, зможе застосувати їх у будь-який момент часу або ігнорувати, перемикаючись на інші завдання, навчиться правильно розподіляти енергію, розставляти пріоритети, зможе обробляти необмежену кількість інформації і знаходити в ній головне.

Автор не зосереджений на проблемі депресії, але розглядає основні чинники, які, на його думку, заважають людині жити в гармонії з собою і світом. В якості рішення Садхгуру пропонує адаптовану йогу без культурних нашарувань. Він представляє її як технологію, яка доступна кожній людині для досягнення радості в житті.

Кому читати

Тим, хто прагне до саморозвитку, хто здатний аналізувати, застосовувати і систематизувати отримані знання. Садхгуру підтримує читача на всьому шляху до засвоєння практики, детально описує відчуття, які виникнуть в процесі, якщо читач буде слідувати рекомендаціям автора.

Цікаві факти: Садхгуру відомий у всьому світі містик, йог і коуч. Заснував некомерційну благодійну організацію Isha, до складу якої входять 7 млн волонтерів. Його запрошують з лекціями у великі авторитетні компанії та університети світу. Так, Садхгуру читав лекції по книзі «Внутрішня інженерія» в ООН, General Electric, Ощадбанку, Google, а також в Стенфордському, Єльському та Гарвардському університетах.

«Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів і ліків», Річард о’конор

О’коннор не розглядає способи поліпшення всіх аспектів життя: книга цілком присвячена депресії і методів виходу з цього стану. Автор вважає, що людина здатна замінити патерни депресивного поведінки, змінивши свої звички. З його точки зору, якщо людина довго перебуває в стані стресу, це призводить до депресії, яка, в свою чергу, викликає порушення нейронних зв’язків у мозку. Мозок «звикає» до такого стану і формує спотворені внутрішні установки, придушуючи будь-які виникаючі емоції.

«Щоб навчитися пригнічувати в собі емоції, хворим депресією потрібно багато часу, проте в результаті у них виходить. Жінкам особливо добре вдається гасити гнів, чоловікам – смуток. І ті, і інші в значній мірі перестають відчувати радість і щастя: мабуть, коли людина втрачає здатність переживати неприємні почуття, з ними йдуть і позитивні. Ми починаємо жити як під наркозом».

Кому читати

Тим, хто звик глибоко занурюватися в будь досліджуваний питання. Автор перераховує основні симптоми та види розладів не тільки у дорослих, але також у дітей і підлітків. Розповідає, як депресивні стани впливають на поведінку, емоції, думки, стосунки з близькими. Але головне – дає рекомендації по зміні шаблонів поведінки. Програма позбавлення від депресії Річарда О Конора – це мікс різних методик, що включає принципи гештальт-терапії, медитації, когнітивної терапії та самоаналізу.

«Полуденний Демон. Анатомія депресії», Ендрю Соломон

Автор досліджує причини виникнення депресії в особистому, науковому і культурному планах. На відміну від практикуючих професійних терапевтів, Ендрю Соломон спирається на власний досвід боротьби з хворобою, але доповнює його інтерв’ю з іншими хворими, політиками, філософами, лікарями і вченими. Розглядає різні способи лікування депресії: від фармакологічних рецептів до шаманських ритуалів і сакрального масажу черепа. Багато екзотичні і традиційні методи Ендрю випробував сам, тому в книзі він детально описує стани, характерні для кожної стадії депресії і ділиться досвідом щодо їх подолання.

Кому читати

Тим, хто вже знаходиться в депресії або живе поруч з людиною, схильним до цього розладу. Завдяки поєднанню різних поглядів, підходів і точок зору, описаних у книзі, буквально кожен читач зможе знайти тут для себе поради і підказки.

«Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя», Мартін Селигман

«Книга корисна насамперед тим, що дає адекватне уявлення про позитивної психології «з перших рук». Чи Не цього чекають від психологів? І не того ми бажаємо собі самі? З опорою на позицію визнаного майстра ці бажання виконати легше».

Фундаментом книги послужили результати 25-річних досліджень феноменів «вивченої безпорадності» і свідомого оптимізму. На думку Селигмана, психологія повинна допомагати людині в підтримці внутрішнього благополуччя, зосереджуючись на його хороші сторони, а не виправляти те, що не відповідає чиїмсь нормам.

Книжка не схожа на інші видання з позитивного мислення, якими насичений ринок. Автор не роздає очевидних рад і не дає читачеві нездійсненних обещань, але серйозно і чітко пояснює, на чому потрібно зосередитися, щоб знайти душевне рівновагу, і підкріплює свої слова науковими фактами. У книжці наведено переважно практичні рекомендації про те, як впоратися з депресією і повернути гармонію в життя. При цьому Селігман не закликає жити виключно через призму позитивного мислення, проте стверджує: у житті кожного має місце для розумного оптимізму в поєднанні з розумним песимізмом.

Кому читати

Тим, хто налаштований самостійно подолати песимізм, поглянути на своє життя по-новому та почати будувати його так, щоб отримувати від нього задоволення.

«Ніколи. Як вийти з глухого кута і знайти себе», Олена Резанова

На відміну від інших книг цього збірника, робота Олени Резанової стосується проблем депресії лише побічно, концентруючись на таких явищах, як незадоволення собою та заняття нелюбимою справою.

«Коли все остаточно дістає, найсміліші з нас починають щось робити – як правило, те, що першим спадає на думку, здається логічним і правильним. Найчастіше діють шаблонними шляхами, що ведуть у глухий кут. І програють, не розуміючи чому. І більше не намагаються.

Моє завдання – допомогти вам не тільки почати шлях, але й не заблукати дорогою. Тому що стежки, що ведуть у глухий кут або до урвища, виглядають цілком протоптаними – і їх дуже легко сплутати з правильними».

У розділах книги читачеві пропонують пройти весь шлях: починаючи з визначення своїх дійсних бажань до методів роботи з амбіціями, знайомства з факторами успіху та досягнення цих факторів на практиці. Усі висновки та дії «упаковані» у чіткий та послідовний алгоритм, тому «запутати» під час читання вам не загрожує.

Кому читати

Тим, хто втомився від сірих буднів та вигорів професійно. Якщо ваша робота більше не приносить радості та викликає депресію, ця книга допоможе прийняти реальний стан справ та/або змінити життя.

Від редакції: Депресія – надто серйозне захворювання, щоб ставитись до нього легковажно і сподіватися на одні лише книги. У деяких випадках допоможе тільки психіатрична допомога, а то медикаментозне лікування. Тому при затяжних і важких станах рекомендуємо все ж таки звернутися до лікаря.