Фітнес для малюків. Заняття стретчингом

Щоб діти витрачали свою енергію з максимальною користю для здоров’я, необхідно зайняти їх стретчингом.

Що таке стретчинг?

Стретчинг – вправа на розтягування м’язів.

Даний вид занять корисний як дорослим, так і дітям. #Стретчинг також використовується в цілях профілактики плоскостопості та порушення постави. Поєднуючи стретчинг з гімнастикою, можна зміцнити і покращити еластичність м’язів.

У фітнес-центрі “MARINA CLUB” заняття стретчингом для дітей проходять, відповідно .

Більшість вправ можна виконувати лежачи на спині, стоячи або сидячи на колінах або лежачи на животі. Вправи необхідно робити плавно, повільно, щоб не було больових відчуттів. Ось кілька вправ, якими можна зайняти дитину:

1. “Ходьба”. Лежачи на спині, дитина виконує рухи стопами, по черзі витягаючи підйоми. Руки за головою. Вправа виконується в середньому темпі.

2. “Біг”. Дитина лежить на животі, руки під підборіддям. Ноги по черзі згинаються в колінах, п’ятою дістаючи сідниці.

3. “Змія”. Вихідне положення – лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, долоні лежать на рівні плечей. На рахунок “раз” дитина витягує руки, прогинаючись у спині. При цьому ноги витягнуті і щільно притиснуті один до одного. На рахунок “два” – повертається у вихідне положення. Під час виконання вправи можна додати імітацію шипіння змії. Цей прийом сприяє розвитку дихальної системи дитини.

4. “Рибка”. Початкове положення: лежимо на животі, руки згинаємо під грудьми. Дитина вигинає спину, випрямляючи при цьому руки, піднімає голову і груди, намагаючись носочками дістати потилицю.

5. “Жаба”. У положенні стоячи, ноги широко розставлені, руки зігнуті в ліктях, імітуючи лапки жаби. Дитина присідає, розводячи коліна в сторони.

6. “Летюча миша”. При нахилі вперед спина повинна бути пряма. Положення рук можна чергувати. Один раз дістаємо до пальчиків ніг, інший раз тримаємо за спиною поличкою.

7. “Марш”. Дитина марширує, стоячи на одному місці, високо піднімаючи коліна. Спина пряма.

У 3-4 роки достатньо 4-5 повторень, п’ятирічки можуть виконати вправи по 5-7 раз, а старші дошкільнята здатні і на 8-10 повторів. Почати займатися краще з досвідченими , які навчать вашу дитину правильно виконувати вправи і розподіляти навантаження.